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动作库 - 左侧简易侧角伸展和反战式

左侧简易侧角伸展和反战式

步骤

  • 吸气,手臂向两侧打开伸直
  • 呼气,慢慢将左膝弯曲,上身向左侧弯,将左肘放在左膝上方,右手向上伸直
  • 随着下一次吸气,上身直立,双臂打开
  • 呼气,右臂落下,左臂向上伸展,身体向右侧弯
  • 吸气,起身向上直立,双臂打开伸直,左膝伸直
  • 呼气,双手落回腰部两侧,右腿迈回,双脚并拢回到山式

呼吸

  • 自然深长地呼吸

动作感受

  • 每一次吸气,侧腰拉长;每一次呼气,随重心沉髋向下

常见问题

  • 问题:腿部受力不均;含胸;耸肩
  • 解决:左大腿外侧收紧,右腿肌肉紧实上提;胸腔延展时微收肋骨和腹部;肩膀下沉远离耳朵

细节图示

  1. 后脚掌推地让大腿肌肉紧实上提
  2. 腹部微收启动核心力量稳定身体
  3. 前大腿外侧肌肉向后收向臀部
  1. 髋关节保持中立不要向一侧偏移
  2. 收腹让胸腔打开延展
  3. 双肩下沉远离耳朵