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动作库 - 半船式

半船式

步骤

  • 屈膝坐立于垫面
  • 双手抱住膝盖后侧
  • 吸气展背,重心后移,双脚掌离地
  • 呼气脚趾回勾,大小腿成90度
  • 胸腔打开,腰背挺直,用腹部和大腿的力量控制住身体

呼吸

  • 吸气胸腔打开,呼气收住腹部

动作感受

  • 胸腔打开,背部得到伸展,腹部收紧

常见问题

  • 问题1:含胸
  • 解决1:上背部发力,打开胸腔
  • 问题2:弓背
  • 解决2:放低双脚的高度,收紧腹部

细节图示

  1. 双肩向下向后与指尖和耳朵反向延展
  2. 双脚勾脚保持腿部稳定
  3. 腹部内收保持核心力量稳定