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动作库 - 欢迎词和静坐调息

欢迎词和静坐调息

步骤

  • 大家好,欢迎来到瑜伽习练。本节课程为「 气质提升」课程,将通过一系列舒展和延伸的体式,灵活脊柱,将整个身心向上提拉,体会身体被打开和延展的感觉,从而提升外在气质
  • 现在,让我们简易盘坐在垫子上,双手放在双膝上方掌心朝下
  • 轻轻地闭上双眼,随着呼吸让自己沉静下来,去感受每一次吸气和呼气,用心去观察、觉知和体会,不带任何控制和刻意的自然呼吸,随着身体放松后再尝试着拉长你的呼吸
  • 在任何状态下,你无需配合我的引导去呼吸,跟随自己最自然的呼吸不要屏息,只有呼吸专注了才能获得饱满的能量,才能做到从容减压,放松
  • 慢慢睁开双眼,随着下一次吸气双手体前撑地,抬起臀部,呼气来到四点支撑猫式,勾脚踩地

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 臀部均匀的坐在地面上,脊柱一节节向上延展至头顶

常见问题

  • 问题:塌腰;耸肩缩脖
  • 解决:微收腹部让后腰舒展;肩膀下沉放松让胸腔和脖颈延展

细节图示

  1. 肩膀下沉让脖颈延展
  2. 腹部收向后腰方向
  3. 双腿放松让髋关节自然打开