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动作库 - 右侧半月式

右侧半月式

步骤

  • 下一次吸气,左手叉腰
  • 呼气,身体向右下方侧弯,右手放在右脚前侧两个手掌的距离,指尖撑地
  • 吸气,蹬直右膝,左脚向上抬离地面
  • 呼气,保持身体稳定,眼看地面
  • 随着下一次吸气,保持躯干不动将左臂向下回到腰部两侧
  • 呼气,屈右膝将后腿落回地面,顺势直立起身
  • 如果还可以深入,尝试打开胸腔和髋关节,左臂向上伸展,保持稳定
  • 随着下一次吸气,保持躯干不动将左臂向下回到腰部两侧
  • 呼气,屈右膝将后腿落回地面,顺势直立起身

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 站立腿肌肉收紧,膝盖放松;后伸腿向后瞪出,和头顶反向延展

常见问题

  • 问题:颈后侧紧张;重心不稳
  • 解决:收下巴,颈后侧放松;站立脚大脚趾推地启动腿内侧肌肉

细节图示

  1. 双手臂贯穿为一条直线
  2. 勾脚向后蹬送与头顶反向延展
  3. 大脚趾推地启动大腿肌肉上提