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动作库 - 右侧手抓大脚趾伸展式

右侧手抓大脚趾伸展式

步骤

  • 呼气,双臂打开落回腰部两侧
  • 吸气,重心来到前腿,后腿向前向上抬离地面
  • 呼气,用右手大拇指、食指和中指勾住右大脚趾
  • 吸气,将右腿向前延展,在自己最大幅度内保持稳定
  • 呼气,右手将右腿向旁侧打开伸展,如感觉韧带紧张可选择屈膝打开
  • 左手向左侧伸展,与右脚反向延展
  • 意识专注,保持身体的稳定,感受呼吸
  • 下一次吸气,右腿向前回正
  • 呼气,将右脚落于地面,抖动双腿,放松肌肉

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 站立腿大脚趾头推地让大腿肌肉紧实上提,收腹让胸腔和脊背延展

常见问题

  • 问题:重心不稳;含胸耸肩
  • 解决:站立脚大脚趾推地启动腿内侧肌肉;微收腹部让胸腔延展,肩膀下沉远离耳朵

细节图示

  1. 勾脚蹬送启动大腿前侧肌肉
  2. 大脚趾推地启动腿部肌肉,膝盖放松
  3. 肩膀向后向下沉让脖颈舒展