右侧手抓大脚趾伸展式

步骤
呼气，双臂打开落回腰部两侧
吸气，重心来到前腿，后腿向前向上抬离地面
呼气，用右手大拇指、食指和中指勾住右大脚趾
吸气，将右腿向前延展，在自己最大幅度内保持稳定
呼气，右手将右腿向旁侧打开伸展，如感觉韧带紧张可选择屈膝打开
左手向左侧伸展，与右脚反向延展
意识专注，保持身体的稳定，感受呼吸
下一次吸气，右腿向前回正
呼气，将右脚落于地面，抖动双腿，放松肌肉
呼吸
自然呼吸
动作感受
站立腿大脚趾头推地让大腿肌肉紧实上提，收腹让胸腔和脊背延展
常见问题
问题：重心不稳；含胸耸肩
解决：站立脚大脚趾推地启动腿内侧肌肉；微收腹部让胸腔延展，肩膀下沉远离耳朵

细节图示

勾脚蹬送启动大腿前侧肌肉
大脚趾推地启动腿部肌肉，膝盖放松
肩膀向后向下沉让脖颈舒展