动作库 - 右侧手抓大脚趾伸展式

右侧手抓大脚趾伸展式
步骤
- 呼气,双臂打开落回腰部两侧
- 吸气,重心来到前腿,后腿向前向上抬离地面
- 呼气,用右手大拇指、食指和中指勾住右大脚趾
- 吸气,将右腿向前延展,在自己最大幅度内保持稳定
- 呼气,右手将右腿向旁侧打开伸展,如感觉韧带紧张可选择屈膝打开
- 左手向左侧伸展,与右脚反向延展
- 意识专注,保持身体的稳定,感受呼吸
- 下一次吸气,右腿向前回正
- 呼气,将右脚落于地面,抖动双腿,放松肌肉
呼吸
- 自然呼吸
动作感受
- 站立腿大脚趾头推地让大腿肌肉紧实上提,收腹让胸腔和脊背延展
常见问题
- 问题:重心不稳;含胸耸肩
- 解决:站立脚大脚趾推地启动腿内侧肌肉;微收腹部让胸腔延展,肩膀下沉远离耳朵
细节图示

- 勾脚蹬送启动大腿前侧肌肉
- 大脚趾推地启动腿部肌肉,膝盖放松
- 肩膀向后向下沉让脖颈舒展