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动作库 - 双角式

双角式

步骤

  • 双脚分开约一条腿的长度,站立于垫面
  • 双手背后十指交叉相扣,双脚掌朝向垫子的长边
  • 身体和髋部转正,双脚掌微微内扣
  • 吸气双臂在身后抬起
  • 呼气身体以髋部为折点身体向前向下,双手指向天花板,头顶去寻找垫面
  • 不要憋气,不要向后推臀,重心均匀的放在双脚间

呼吸

  • 吸气双手向上延伸,呼气头顶向下

动作感受

  • 腿部和臀部后侧有很强的拉伸感

常见问题

  • 问题:重心容易向后
  • 解决:不要向后推臀,将重心均匀放在两腿之间,前脚掌抓实地面

细节图示

  1. 双肩享受让脖颈向下舒展
  2. 手肘向左右两侧打开延展
  3. 重心放在前脚掌让臀部向上延展