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动作库 - 左侧半月式

左侧半月式

步骤

  • 下一次吸气,右手叉腰
  • 呼气,身体向左下方侧弯,左手放在脚前侧两个手掌的距离,指尖撑地
  • 吸气,蹬直左膝,右脚向上抬离地面
  • 呼气,保持身体稳定,眼看地面,在这里感受呼吸
  • 可以试着打开胸腔和髋部,右臂向上伸展,感受呼吸
  • 下一次吸气,保持身体稳定不动
  • 呼气,将手臂落回腰部,屈膝将后腿落回地面
  • 直立起身,回到山式,调整呼吸,让呼吸平缓下来

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 站立腿大腿肌肉紧实上提,膝盖自然放松,后伸腿保持勾脚和头顶反向延展

  • 问题:颈后侧紧张;重心不稳

  • 解决:收下巴,颈后侧放松;站立脚大脚趾推地启动腿内侧肌肉

细节图示

  1. 肩膀向后让脖颈舒展
  2. 大脚趾推地启动腿部肌肉,膝盖放松
  3. 髋关节打开向上