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动作库 - 左侧虎摆尾平衡式

左侧虎摆尾平衡式

步骤

  • 吸气,左腿向后延展抬离地面,绷脚
  • 呼气,左腿向右后侧伸展,上身向右转,眼睛看向左脚方向
  • 再次吸气,上身和左腿回正
  • 呼气,右手顺势抬起向前伸展,勾脚保持身体稳定

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 感受右侧腰部收缩感
  • 专注当下,意识越专注,习练效果越明显
  • 感受右手和左脚反方向延展

常见问题

  • 问题:耸肩;手肘超伸;塌腰
  • 解决:肩膀下沉,不要耸肩;双手对抗地面,大臂肌肉收紧;腹部内收让后腰饱满

细节图示

  1. 肩膀向后向下远离耳朵
  2. 保持臀部在中间不要翻胯
  3. 双腿肌肉紧实收向臀部方向