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动作库 - 双腿炮弹式

双腿炮弹式

步骤

  • 仰卧于垫面
  • 吸气屈双膝,大腿靠近腹部
  • 双手抱住小腿前侧
  • 呼气腹部发力抬高上背部,用鼻尖去寻找膝盖

呼吸

  • 每次吸气靠近膝盖,每次呼气放松双肩

动作感受

  • 腹部发力,双肩放松,臀部和大腿后侧后侧有拉伸感

常见问题

  • 问题:肩颈紧张
  • 解决:双肩下沉,用腹部和上背部的力量抬起身体

细节图示

  1. 膝盖拉向胸腔方向
  2. 腹部内收,含胸反向舒展脊柱
  3. 肩膀向下远离耳朵