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动作库 - 鱼式

鱼式

步骤

  • 慢慢将身体向下躺,双手肘关节支撑地面
  • 展开胸腔仰头向后,手肘向前移动将头顶放在地面上
  • 下一次吸气,双腿向上抬起,与地面呈60度角
  • 呼气,双手向双脚方向伸直
  • 吸气,双腿向下落回地面
  • 呼气,双肘推地将上半身平躺于地面上

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 双腿肌肉紧实上提,绷脚

常见问题

  • 问题:挤压腰椎;耸肩
  • 解决:保持腹部力量收紧保护腰椎;肩膀下沉远离耳朵

细节图示

  1. 绷脚启动大腿前侧肌肉上提
  2. 腹部内收保护后腰,减少腰部压力
  3. 指尖向远肩膀向下,反向延展