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动作库 - 瑜伽休息术

瑜伽休息术

步骤

  • 吸气,收回双腿
  • 呼气,双腿伸直落于地面上,双手在身体两侧,准备进入瑜伽休息术
  • 肩胛骨内收,让背部完全贴于地面
  • 身体前侧肋骨下沉,臀部拉向脚后跟方向,让腰部舒展
  • 微收下巴舒展颈部后侧
  • 轻轻闭上双眼,感受呼吸在体内的起伏,聆听呼吸的声音充盈着身体,轻轻地,缓缓地...
  • 抛开生活所有的紧张、烦恼与不安,现在你只是一个身体的观察者,静静地观察,不做评判的观察
  • 好好享受你的savasana,享受你的瑜伽休息术~

呼吸

  • 自然饱满的呼吸

动作感受

  • 感受呼吸在体内的起伏,聆听呼吸的声音充盈着身体,轻轻地,缓缓地...

细节图示

  1. 肩胛骨内收让后背舒展
  2. 腹部放松下沉
  3. 臀部向脚后跟方向让腰部舒展