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动作库 - 仰卧单腿扭转式

仰卧单腿扭转式

步骤

  • 下一次吸气,头部落回地面,双臂两侧打开贴地,双腿不动
  • 呼气,左腿向下伸直勾脚,将右膝找向左侧地面方向
  • 扭转身体,眼睛看向右侧
  • 随着下一次吸气,屈双膝回正
  • 呼气,右腿向下伸直勾脚,左膝找向右侧地面
  • 身体扭转,眼看左侧

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 感受手臂内侧、胸部及腹部外侧肌肉拉伸
  • 伴随着呼吸的放松,再去加深扭转的拉伸

常见问题

  • 问题:膝盖无法触地
  • 解决:用呼吸带着去深入,慢慢适应无需勉强身体

细节图示

  1. 髋部向上拉伸身体一侧
  2. 手肘向下拉伸手臂内侧
  1. 膝盖找向地面方向
  2. 胸腔与膝盖反方向延展