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动作库 - 进入引导 · 简易坐

进入引导 · 简易坐

步骤

  • 现在,让我们简易坐在垫子上,如果没有垫子,可选择能坐的地方坐下来,也许是地上、沙发或床上,没关系,只要是你舒适且稳定的坐姿坐下来就好。

  • 将目光看向地面的某一个点,稳定的看着那个点,然后,将意识放在身体内侧,去找到臀部与地面均匀接触的感觉,感受从尾骨一节节向上,让整根脊柱延展,头顶提拉向上,臀部推地向下,上下反方向延展,拉长脊柱。

  • 当你感觉到臀部、脊柱和后背稳定而又延展之后,保持目光继续看向地面的那个点,将意识来到腹部,微微收腹部,感受腹部收向后腰方向,让胸腔自然打开向前,感受腹部和胸腔的前后延展。双肩下沉向左右两侧延展

  • 感受呼吸,时刻不要忘记呼吸的存在,你不需要刻意去吸气和呼气,也不需要控制和延长呼吸,你只需要观察到呼吸的存在,让呼吸自然的发生着,与身体融合。

  • 当我们体验到坐着的稳定感后,目光仍保持在那个点上,将大腿、膝盖和脚踝放松一点... 观察此时身体的状态,目光不要从那个点移开,然后去感受身体的空间,在这个空间里有头顶和臀部上下反方向的力、有向双肩左右两侧反方向的力、有胸腔和腹部前后反方向的力,当六个方向同时去延展时,感受身体在这个正方形空间里,平衡、饱满而舒展。

呼吸

  • 自然呼吸

细节图示

  1. 肩膀下沉让脖颈舒展
  2. 臀部坐骨推地让脊柱向上延展