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动作库 - 前段浅层 · 静坐冥想

前段浅层 · 静坐冥想

步骤

  • 此时,你渐渐可以将意识集中在身体上了,忘记了时间的流逝,也忘记了生活的琐事,你集中看向地面那个点的目光也渐渐变得模糊。

  • 你发现你的眼皮越来越重,眼睛往下沉,你只是去感受眼皮向下坠,眼皮在变重,现在将你的视线向身体方向收一点,继续感受眼皮在变重,让眼睛保持在半开半闭的状态,继续感受眼皮变重,在眼皮变重的过程中可能会眨眼,让眨眼的频率变慢,慢慢的去眨眼,你会发现眼睛非常想要闭上,他是自发的,自然的想闭上。

  • 当你的眼睛完全闭上之后,感受到眼睛深陷到眼眶当中去。体验到眼睛会有一阵清凉的感觉,这种清凉的感觉会让眼睛和面部柔和放松下来,面部放松的感觉传递到整个身体,让身体变得更加柔和放松。

  • 现在我们的身体是非常稳定和舒适的,去体验你当下的稳定和舒适,持续的感受到当下的稳定和舒适,你只是呆在这里什么也不做,只是呆在这里静候时光的流失,一秒、二秒、三秒...

  • 除了放松你还有一种觉知,能够感受到身体内侧的空间在发生什么体验,有些感受可以用语言来表达这是具象的,有些感受不能用语言来表达这是抽象的,保持你的觉知去感受具象或着抽象的体验,不管这些体验是好的还是不好的,记住我们是不做评价的去观察,看到一切并且不做反应,这一步很难但是要做到,不做评判的去观察,允许一切发生。

  • 现在将你的觉知去放宽,去感受整个喉咙区域是柔软的,心轮的区域是放松的,整个身体充盈着平静的愉悦!

呼吸

  • 自然呼吸

细节图示

  1. 双肩放松下沉让胸腔自然延展