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动作库 - 退出冥想 · 伸展身体

退出冥想 · 伸展身体

步骤

  • 继续闭着眼睛,将意识收回,然后慢慢的活动一下手指和脚趾。缓慢屈双膝双脚踩地,将身体转到舒适的侧卧位,静静地待会儿,去感受一下此时的身心。慢慢推地坐起身体,选择一个舒适稳定的坐姿,但保持闭上眼睛,在这里去感受一下此时的身心。

  • 随着吸气慢慢睁开双眼,适应自然光线,呼气双手在身体两侧指尖点地;吸气双臂打开向上伸展,呼气双臂打开伸直平行地面;再次吸气手臂打开向后,将胸腔向前延展,呼气手臂向前含胸低头;随着最后一次吸气,双臂从前向上伸展,呼气双手于胸前合十。

  • 大拇指轻触眉心,低头,向内在真是的自己致敬!感谢大家的习练,namaste~

呼吸

  • 自然呼吸

细节图示

  1. 双肩下沉让脖颈延展
  2. 手臂向后让胸腔向前延展