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动作库 - 后段深层 · 仰卧冥想

后段深层 · 仰卧冥想

步骤

  • 平躺下来之后,让身体处于最舒适放松的状态,然后慢慢的闭上眼睛,不再有任何移动。

  • 当你闭上眼睛之后,去感受头脑的正中间会出现一个内凝视点(如抽象感受不到内凝视点,可具象感受到眉心中间位置),这个点可能是任何图案,不重要;可能是任何颜色,不重要。我们需要保证它是稳定的并且在正中间,这一步是最难做到的,要保证它稳定并且在正中间,用内在的眼睛观看到这个内凝视点,看到它的稳定并且在中间。

  • 它可能想要移动,把它拉回到放到正中间原来的位置上,保持观察它;它可能会消失,没关系,再重新观察到新的内凝视点,当你持续观察它的稳定并且在正中间的时候,去观察会发生什么体验。我们只是一个旁观者,不做评判的观察,不做反应。观察到一切的发生,让一切自然的发生,什么也不做,只是呆在这里感受这一切。

  • 慢慢的,去感受你和那个内凝视点进行连接,当你能够不带评判的观察到它时,那个它就是你真实的自己,你正在和很深很深的自己进行连接,不要害怕和自己进行连接,看到自己感受自己认识自己。当你看向她她也在看向你,你和她不是主体和客体的关系,你们是有连接的,是合二为一的,让真实的自己印记在身体当中去,感受此时你和她四目相望的美好,你们什么也没说,彼此会心一笑,然后,淡然的停留在这里,静静的待会儿,感受着与自己和平相处的这一刻,感受真实自己给身心注入的平静和喜悦...

  • 现在我们能够很清晰的体验到真实的自己,通过前面习练我们的觉知力在增长。带着这份觉知力,去感受一下现在你的心和刚进入时的心有何变化?慢慢去感知这个变化,是更平和平静?还是更快乐愉悦?又或者更烦躁不安?也许什么变化也没有,只是渐渐的放松了。不管发生了什么变化,那都是你的内心真实体验到的,不抗拒、不追随、不陷入,只是观察着、感受着、体验着...

  • 如果现在你的头脑没办法专注开始乱想了,没关系,请再去找到身体的内凝视点,慢慢的将它稳定在正中间,感受到了以后,我们又会回到与内在真实自己共处的那一刻。

  • 当你能够去观察到真实自己的时候,你心灵平静和放松的体验就会发生,静静观察,享受这份与真实自己“对话” 的过程。呆在这里什么也不做,只是静候时光流逝,按住在当下,与自己安然处之。

呼吸

  • 自然呼吸

常见问题

细节图示

  1. 双肩肩胛骨内收让后背舒展
  2. 身体前侧沉向地面
  3. 臀部拉向脚后跟方向让腰椎舒展