动作库 - 八体投地式和半眼镜蛇式

八体投地式和半眼镜蛇式

我也要练

步骤

  • 重心来到手掌,再向后弯曲肘关节,将胸腔下巴贴于垫子上
  • 吸气,手推地面将胸腔向前移动,俯卧于垫子上
  • 呼气,额头、脚背贴地,调整手的距离来到肋骨两侧
  • 吸气,手推地将胸腔抬离地面,向远延展
  • 呼气,胸腔慢慢落回地面,额头贴地,调整呼吸

呼吸

  • 自然舒适的呼吸

动作感受

  • 启动手臂力量靠近侧腰内收,将身体轻放于地面,再抬起向远延展

常见问题

  • 问题:挤压腰椎;踝关节外扩
  • 解决:腹部微微内收保护腰椎;脚后跟向上立,脚背和脚踝保持直线

细节图示

  1. 手肘向后向里靠近两部两侧,不要外扩
  2. 双手推实地启动大臂肌肉收紧
  3. 臀部向后向上方延展,腹部微收
  1. 手推地大臂肌肉启动收紧
  2. 手肘先后带动肩头向后延展
  3. 脚后跟向上立让脚踝向里收