动作库 - 简易三角伸展式

简易三角伸展式

我也要练

步骤

  • 右腿向后撤一大步,身体向右转,双腿伸直,左脚内扣15度,右脚外转90度
  • 吸气,双手从身体两侧打开伸直
  • 呼气,右臂向右延伸带动身体向右下方侧展,到舒适位置就好,左臂向上伸直,双臂贯穿为一条直线,呼吸
  • 吸气,向上起身直立
  • 呼气,双手落回腰部两侧,右脚内扣15度,左脚外传90度,换另一侧
  • 随着下一次吸气,手臂向两侧打开伸直
  • 呼气,左臂向左下方延展,左手放在身体舒适位置,右手向上伸直,双手垂直地面
  • 下一次吸气,向上起身直立
  • 呼气,双手落回要腰部两侧,左脚内转,双脚相对

呼吸

  • 自然饱满的呼吸

动作感受

  • 头部与脊柱保持一个平面
  • 每一次吸气,侧腰拉长;每一次呼气,打开胸腔向天空方向
  • 在体式保持中专注,感受呼吸

常见问题

  • 问题:膝盖超伸;含胸耸肩;
  • 解决:启动大腿肌肉收紧让膝盖放松;肩膀放松下沉让胸腔自然打开

细节图示

  1. 肩膀向后远离耳朵
  2. 指尖向上延展带动胸腔打开更多
  3. 双脚推地启动大腿肌肉紧实上提
  1. 腹部微收让侧腰延展
  2. 手推小腿启动大臂肌肉让肩头下沉
  3. 头部与脊柱保持一条直线延展