动作库 - 简易坐角式

简易坐角式

我也要练

步骤

  • 双腿分开45度角,勾双脚,双手抓住脚踝(感觉困难的话可选择双手放在小腿外侧)
  • 随着下一次吸气,脊柱向上延展
  • 呼气,上身前倾向下
  • 吸气抬头,上身向上直立
  • 呼气,双腿并拢,抖动放松

呼吸

  • 自然饱满的呼吸

动作感受

  • 保持双脚勾脚启动大腿肌肉紧实
  • 保持背部延展让身体前侧拉长舒展

常见问题

  • 问题:含胸;膝盖内扣;耸肩
  • 解决:胸腔向脚背方向延展;大腿肌肉收紧上提让膝盖朝向上方不要内扣;肩膀放松下沉

细节图示

  1. 肩膀向后远离耳朵让脖颈向前舒展
  2. 腹部微收让胸腔找向地面方向
  3. 双脚保持勾脚启动大腿肌肉