动作库 - 简易加强侧伸展式

简易加强侧伸展式

我也要练

步骤

  • 左腿向后撤一中步,双手叉腰
  • 吸气,延展脊柱上向
  • 呼气,身体前倾向下弯,双手来到垫子上稳定身体
  • 随着下一次吸气,抬头,双手回到腰部两侧,慢慢起身直立,后腿向前迈回
  • 呼气,右腿向后撤一中步,换另一侧练习
  • 吸气,头顶向上延展
  • 呼气,上半身前倾向下,双手扶地保持稳定
  • 下一次吸气,抬头,双手回到腰部两侧,缓慢直立起身
  • 呼气,右腿回到垫子前端,双手落回体侧

呼吸

  • 自然饱满的呼吸

动作感受

  • 后腿前侧肌肉紧实上提带动臀部向后伸展,给身体前侧创造空间向下弯曲

常见问题

  • 问题:前腿后侧紧张;前膝内扣;耸肩缩脖
  • 解决:感觉前腿后侧过紧可微屈前膝;左脚大脚趾踩地让膝盖朝向前方;肩膀下沉放松让脖颈自然延展

细节图示

  1. 大脚趾推地让膝盖指向第二脚趾,不要内扣
  2. 肩膀向上创造脖颈空间
  3. 微收腹部向胸腔向脚背方向延展
  1. 后腿前侧向后延展找向臀部方向
  2. 后脚推地稳定身体