动作库 - 欢迎词和仰卧调息

欢迎词和仰卧调息

我也要练

步骤

  • 大家好,欢迎来到瑜伽习练。
  • 本节课程为盛夏初阶课程,将帮助大家缓解由季节带来的闷热烦躁感,让你静静的在臀腿拉伸中去感受呼吸的声音,从而带来清静舒心的美好感受。
  • 现在,让我们仰卧在垫子上,双腿分开自然放松,双手打开掌心朝上放在身体两侧
  • 在这个位置上去找到你前侧的肋骨下沉
  • 感觉你的腰后侧放平在垫子上
  • 轻轻闭上双眼,你不需要刻意去呼吸,只需找到你认为当下最自然的呼吸状态,然后慢慢的将它带到身体的每个部分
  • 在瑜伽的习练当中,专注的感受呼吸,在任何状态下,你无需配合我的引导去呼吸,跟随自己最自然的呼吸不要屏息,只呼吸专注了才能获得饱满的能量,才能做到从容减压和放松。

呼吸

  • 自然舒适的呼吸

动作感受

  • 感受你的每一次吸气和呼气,专注的去觉知、感受和体会

常见问题

  • 问题:后腰挤压;背部紧张
  • 解决:将臀部肌肉向下拨向脚后跟舒展后腰;肩胛骨内收让背部完全舒展开来

细节图示

  1. 双肩肩头沉向地面
  2. 腹部完全放松下沉
  3. 双脚放松自然向两侧打开