动作库 - 单腿锁腿式

单腿锁腿式

我也要练

步骤

  • 伴随着吸气屈右膝抬离地面,双手放在右小腿前侧,左腿保持伸直不动,双脚勾脚
  • 呼气双手将右膝拉向胸腔方向
  • 下一次吸气,双手松开落回体侧
  • 呼气,右腿向下伸直,换另一侧练习
  • 吸气,屈左膝抬离地面,双手抱住左小腿前侧,勾双脚
  • 呼气,双手将左膝拉向胸腔方向
  • 随着下一次吸气,双手打开放在体侧
  • 呼气,左腿落回地面伸直,双腿并拢

呼吸

  • 自然舒适的呼吸

动作感受

  • 感受呼吸的稳定,再用呼吸带着屈膝腿膝盖去深入靠向身体

常见问题

  • 问题:耸肩缩脖
  • 解决:肩膀下沉和耳朵反向延展

细节图示

  1. 双肩放松下沉远离耳朵
  2. 双脚保持勾脚蹬送启动大腿肌肉
  3. 伸直腿大腿前侧向地面方向延展
  1. 屈膝腿膝盖和伸直腿大腿前侧反向延展
  2. 微收下颚让脖颈舒展
  3. 双手手肘向下收向腰部两侧