动作库 - 下犬式

下犬式

我也要练

要点

  • 呼气,双手推地面,臀部向上来到下犬式
  • 双手张开用力压地面,大臂外旋,推臀部(坐骨)向上,胸腔向大腿的方向,双脚有力踩地面
  • 保持深长的呼吸

常见问题

  • 问题:下腰背隆起,耸肩,超伸
  • 解决:踮起脚尖,手臂和膝盖保持微微弯曲,大臂向外旋开

细节图示

  1. 双手食指根部推地让大臂肌肉紧实上提
  2. 臀部向后上方延展拉长背部
  3. 腹部微收让胸腔找向地面方向
  4. 大脚趾推地让膝盖指向第二根脚趾,正对前方