动作库 - 双角式D

双角式D

我也要练

步骤

  • 随着下一次吸气,延展脊柱,头顶提拉向上
  • 呼气,身体前倾向下,重心来到前脚掌,双手放在地面或者抓住大脚趾(可选择屈膝缓解腿部紧张)
  • 再次吸气,抬头延展脊柱,胸腔自然打开
  • 呼气,向下低头收下巴
  • 随着下一次吸气,抬头,上半身慢慢向上直立起身
  • 呼气,右腿向左腿收回并拢,回到山式,调整呼吸

呼吸

  • 自然饱满的呼吸

动作感受

  • 重心来到前脚掌让臀部向后上方延展
  • 收腹胸腔找地面方向,拉长身体前侧

常见问题

  • 问题:臀部外扩;耸肩缩脖
  • 解决:大腿肌肉紧实上提让力量收向臀部后侧;肩膀向上让脖颈向下舒展

细节图示

  1. 重心移至前脚掌让臀部向后上方延展
  2. 微收腹部让胸腔找向地面方向
  3. 双肩向上让脖颈向下舒展