动作库 - 双腿炮弹式和仰卧双腿扭转式

双腿炮弹式和仰卧双腿扭转式

我也要练

步骤

  • 保持屈双膝不动,双脚抬离地面,双手抱住小腿前侧,勾双脚
  • 吸气,头部抬离地面下巴内收,双手将膝盖拉向胸腔方向
  • 呼气,将头部落回地面,双腿保持屈膝不动
  • 吸气,双手两侧打开伸直,掌心朝下
  • 呼气,双膝向左侧落于地面,眼睛看向右侧
  • 随着下一次吸气,双膝向上回正
  • 呼气,膝盖向右侧落于地面,眼睛看向左侧
  • 吸气,膝盖向上回正
  • 呼气,双腿向下落回地面,双手回到身体两侧,准备进入瑜伽休息术

呼吸

  • 自然饱满的呼吸

动作感受

  • 双膝尽量去找向一侧地面让侧腰部、胸腔和手臂内侧拉伸更加彻底
  • 感受深长饱满的呼吸,用呼吸带着身体去深入延展

常见问题

  • 问题:耸肩
  • 解决:肩膀下沉远离耳朵

细节图示

  1. 手拉双腿形成相抗力量
  2. 双肩下沉远离耳朵
  3. 双脚勾脚向远蹬送
  1. 手臂触地面加深扭转牵拉感
  1. 上方膝盖找向地面,让扭转更加深入