动作库 - 仰卧休息术和结束词

仰卧休息术和结束词

我也要练

步骤

  • 双腿分开比臀部略宽,双手打开与身体呈35度掌心朝上

  • 肩胛骨内收,让背部完全贴于地面

  • 身体前侧肋骨下沉,臀部拉向脚后跟方向,让腰部舒展

  • 微收下巴舒展颈部后侧

  • 轻轻闭上双眼,聆听着轻柔的音乐,逐渐放慢呼吸的节奏,放松面部表情,眉心舒展,嘴角微微上扬

  • 好好享受你的savasana,享受你的瑜伽休息术~

  • 慢慢将意识收回当下,轻轻地活动脚踝、手腕唤醒身体

  • 随着吸气双手慢慢伸过头顶,大大伸一个懒腰,感觉所有的疲惫消失了

  • 呼气,身体转向侧卧位,在这里停留2个呼吸

  • 随着下一次吸气,手臂缓慢撑起身体,呼气,双腿简易盘坐在垫子上,双手胸前合十,大拇指轻触眉心,向自己内在的神性致敬,namaste~

呼吸

  • 自然舒适的呼吸

动作感受

  • 感受呼吸在体内的起伏,聆听呼吸的声音充盈着身体,轻轻地,缓缓地...

细节图示

  1. 双肩下沉远离耳朵
  2. 身体前侧沉向地面
  3. 双脚放松向两侧舒展