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动作库 - 欢迎词和站立调息

欢迎词和站立调息

步骤

  • 让我们站在垫子上,如果你没有垫子,可以选择站在地面或地毯上,双手胸前合十
  • 手肘放松下沉,轻轻闭上双眼
  • 用心去感受当下最自然的呼吸状态,你无需刻意深吸缓呼,只需要观察到呼吸的存在即可
  • 当你感受到呼吸后,再慢慢让呼吸更加平缓和舒畅
  • 随着下一次吸气,慢慢睁开双眼
  • 呼气,双手落回身体两侧

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 感受你的每一次吸气和呼气,专注的去觉知、感受和体会

常见问题

  • 问题:重心偏移;塌腰撅臀
  • 解决:双脚大脚趾、小脚趾和脚后跟均匀推地,让重心来到全脚掌;腹部和臀部收向脊柱方向,让脊柱直立向上延展

细节图示

  1. 脚趾向下推地带动大腿肌肉紧实上提
  2. 腹部微收让腰椎饱满
  3. 双肩下沉向两侧延展