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动作库 - 前屈式、展臂式和山式

前屈式、展臂式和山式

步骤

  • 随着下一次吸气,抬头,双脚依次向前迈向两手之间,顺势延展脊背
  • 呼气,低头收下巴
  • 吸气,起身向上直立,双臂向前上方伸直,双肩放松
  • 呼气,双手合十落于胸前,回到山式

呼吸

  • 自然舒适的呼吸

动作感受

  • 一吸起一呼落,呼吸配合体式

常见问题

  • 问题:腿后侧紧张;耸肩缩脖
  • 解决:可微屈膝缓解腿后侧紧张;肩膀向后让脖子舒展

细节图示

  1. 重心移至前脚掌让臀部向后上方延展
  2. 下背部放松下沉让脊柱舒展
  3. 肩膀向上远离耳朵让脖颈舒展