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动作库 - 战士二式

战士二式

步骤

  • 双手叉腰,右腿向后撤一大步,身体向右转,双脚伸直,左脚内扣15度,右脚外转90度
  • 吸气,双手从身体两侧打开伸直
  • 呼气,臀部保持中立慢慢将右膝弯曲
  • 下一次吸气,蹬直右膝起身
  • 呼气,双手落回腰部,右脚内扣15度,左脚外传90度
  • 吸气,手臂向两侧打开伸直
  • 呼气,慢慢将左膝弯曲
  • 下一次吸气,左膝伸直
  • 呼气,双手落回腰部,右腿迈回,双脚并拢回到山式

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 吸气时侧腰向上拉长;呼气时随重心臀部向下坐更多

常见问题

  • 问题:膝盖不正;重心偏移
  • 解决:左脚推地让膝盖正对前方; 双腿肌肉紧实上提, 脊柱与地面保持垂直

细节图示

  1. 屈膝腿大脚趾推地让膝盖正对前方
  2. 伸直腿大腿前侧紧实上提
  3. 重心保持在双腿之间让上身垂直与地面