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动作库 - 坐立扭转式

坐立扭转式

步骤

  • 再次吸气,延展脊柱向上
  • 呼气,胸腔向右侧打开脊柱扭转,眼睛看向右后方延长线
  • 随着下一次吸气,身体慢慢回正
  • 呼气,双手回到体侧指尖着地
  • 吸气,双臂打开延展向上
  • 呼气,右手拉住左膝上方,左手体后指尖着地
  • 再次吸气,延展脊柱向上
  • 呼气,胸腔向右侧打开脊柱扭转,眼睛看向右后方延长线
  • 随着下一次吸气,身体慢慢回正
  • 呼气,双手回到体侧指尖着地

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 脊柱扭转带来的胸腔肩膀的展开

常见问题

  • 问题:臀部受力不均;耸肩
  • 解决:臀部均匀推地让脊柱向上伸展;肩膀下沉放松

细节图示

  1. 双肩下沉让脖颈向上延展
  2. 腹部内收让胸腔延展
  3. 指尖轻触地面让重心保持在坐骨上
  4. 手拉膝外侧形成相抗力量加深扭转