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动作库 - 站立前屈式&展臂式

站立前屈式&展臂式

步骤

  • 吸气,抬头,双脚依次向前迈向两手之间,顺势延展脊柱
  • 呼气,低头收下巴,将重心来到前脚掌
  • 下一次吸气抬头,起身向上直立
  • 双臂向前上方伸直
  • 呼气,双手合十落于胸前,回到山式

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 延展脊背拉长身体前侧
  • 下背部放松,拉长身体前侧
  • 小拇指向远延展感受手臂下侧肌肉收缩
  • 双脚均匀踩地,大腿肌肉紧实上提,臀部微微收紧

常见问题

  • 问题:耸肩;含胸
  • 解决:肩膀向上远离耳朵;收腹让胸腔向脚背方向延展

细节图示

  1. 肩膀向后让脖颈向前舒展
  2. 微收腹部让胸腔找向地面方向
  3. 臀部向后方延展拉长背部
  1. 重心来到前脚掌让臀部向上延展
  2. 微收腹部让胸腔向地面方向延展
  3. 肩膀向上让脖颈向下舒展
  1. 双肩和指尖上下反向延展,肩膀远离耳朵
  2. 腹部微收让后腰饱满舒展
  3. 脚趾推地启动大腿肌肉紧实上提