Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 下犬式和山式

下犬式和山式

步骤

  • 随着下一次吸气,脊柱回正
  • 呼气,臀部上提来到下犬式
  • 调整双手双脚距离至合适位置(腿后侧过紧的话可选择脚后跟上提)
  • 吸气,抬头,双脚慢慢走到双手之间
  • 呼气,低头收下巴,重心来到前脚掌(腿后侧过紧的话可选择微屈膝)
  • 吸气,含胸将脊柱一节一节提拉向上直立起身
  • 呼气,回到山式

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 手脚推实地面让腿部和背部向臀部方向延展

常见问题

  • 问题:手臂超伸;重心压手腕上
  • 解决:食指根部推地启动大臂外侧肌肉,肘关节放松;手推地将力量向后背延续至臀部方向

细节图示

  1. 食指根部推地让大臂肌肉紧实上提
  2. 臀部向后上方延展拉长背部
  3. 微收腹部让胸腔找向地面方向
  4. 大腿前侧紧实找向臀部方向