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动作库 - 展臂式&站立前屈式

展臂式&站立前屈式

步骤

  • 让我们站在垫子前端一个脚掌的距离
  • 双手胸前合十
  • 吸气,双臂向前上方伸直与肩同宽,无需伸过头顶
  • 呼气,身体前倾向下弯曲,双手来到双脚两侧
  • 重心来到前脚掌,低头收下巴(可微屈膝缓解腿部紧张)
  • 吸气,抬头延展脊柱拉长身体前侧

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 双脚均匀踩地,大腿肌肉紧实上提,臀部微微收紧
  • 小拇指向远延展感受手臂下侧肌肉收缩
  • 下背部放松,拉长身体前侧
  • 延展脊背拉长身体前侧

常见问题

  • 问题:耸肩;塌腰;含胸
  • 解决:双肩下沉;腹部微收;胸腔自然向前延展

细节图示

  1. 指尖向上,肩膀向下,上下反向延展
  2. 微收腹部让后腰舒展
  3. 双脚踩地让胸腔自然上提
  1. 重心来到前脚掌让臀部向后上方延展
  2. 肩膀向上让脖颈向下舒展
  3. 肘关节向后向里收
  4. 微收腹部让胸腔找向地面方向
  1. 双肩向后让脖颈自然延展
  2. 微收腹部让胸腔向前延展
  3. 臀部向后延展拉长背部