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动作库 - 简易拜日 A

简易拜日 A

步骤

  • 吸气展臂,呼气前屈,吸气抬头展背,呼气屈膝,双掌落地
  • 向后走,进入斜板,呼气屈膝,曲手肘,胸腔向下落地,俯卧在垫面上
  • 双手在肩部下方,手肘靠近身体
  • 再次吸气双肩后旋,胸腔离地,呼气大臂撑起身体,微曲手肘
  • 吸气时脚趾回勾,推臀向上进入下犬
  • 保持三次呼吸。吸气抬头,向前走回双手后,吸气展背,呼气前屈
  • 吸气双臂带动身体起身站直,头顶合十,呼气双手落下回到胸前

呼吸

  • 保持自然顺畅的呼吸

动作感受

  • 呼吸的流动,全身肌肉的激活

常见问题

  • 问题:腰部酸痛
  • 解决:微屈手肘,收紧腹部

细节图示

  1. 保持腹部微收