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动作库 - 左侧战士二式

左侧战士二式

步骤

  • 呼气,右膝离地,转右脚向外,蹬直右腿;吸气,双臂向前后方向伸展,至战士二式
  • 在这个位置,保持胸腔打开,双肩下沉远离双耳,双臂向两侧伸展
  • 全程尽量保持髋部正对右侧

呼吸

  • 在战士二式,吸气不动,呼气,加大屈膝的深度,髋部向下沉,脊柱向上延展

动作感受

  • 感受下肢对抗的力和上肢的伸展

常见问题

  • 问题:左膝盖向内扣
  • 解决:左腿向外打开,全程左膝盖朝向脚尖方向
  • 问题:右侧髋部向前转
  • 解决:保持左髋向左转,右侧髋部向后转形成对抗的张力,使骨盆正对右侧

细节图示

  1. 左腿内侧发力
  2. 双肩下沉,向两侧延伸