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动作库 - 右侧侧角伸展

右侧侧角伸展

步骤

  • 吸气,延伸脊柱,呼气身体向前向下,落下右手在右脚内侧
  • 吸气左臂向天空延伸,呼气打开左肩更多
  • 呼气落下右手,身体转向左脚方向,左脚向后撤,回到下犬
  • 保持三个呼吸
  • 吸气抬头,呼气屈膝跪地
  • 配合呼吸来做五次呼吸的动态猫伸展
  • 吸气抬头胸腔向上,呼气拱背收腹

呼吸

  • 保持自然顺畅的呼吸

动作感受

  • 胸腔打开,左肩伸展

常见问题

  • 问题:颈部不舒服
  • 解决:若看上方的手会让颈部不舒服,就看前方或下方

细节图示

  1. 肩膀下沉
  2. 腿部发力