动作库 - 简易拜日 A

简易拜日 A
步骤
- 吸气展臂,呼气前屈,吸气抬头展背,呼气屈膝,双掌落地
- 向后走,进入斜板,呼气屈膝,曲手肘,胸腔向下落地,俯卧在垫面上
- 双手在肩部下方,手肘靠近身体
- 再次吸气双肩后旋,胸腔离地,呼气大臂撑起身体,微曲手肘
- 吸气时脚趾回勾,推臀向上进入下犬
- 保持三次呼吸。吸气抬头,向前走回双手后,吸气展背,呼气前屈
- 吸气双臂带动身体起身站直,头顶合十,呼气双手落下回到胸前
呼吸
- 保持自然顺畅的呼吸
动作感受
- 呼吸的流动,全身肌肉的激活
常见问题
- 问题:腰部酸痛
- 解决:微屈手肘,收紧腹部
细节图示

- 肩膀夹紧
- 臀部向上
- 腹部微收