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动作库 - 仰卧单腿回拉

仰卧单腿回拉

步骤

  • 接下来你将用到你的伸展带或是围巾/毛巾
  • 先将带子套在右脚掌下方,左腿在垫面上伸直
  • 在双手拉住带子两端的情况下,尝试慢慢蹬直右膝
  • 跟随每次呼气,让右腿继续靠近身体,保持双肩放松
  • 准备好做反侧的练习,如果你不使用辅助用品,也可以用双手抓住腿,然后慢慢回拉

呼吸

  • 保持自然顺畅的呼吸

动作感受

  • 感受臀腿后侧的拉伸

常见问题

  • 问题:上方腿伸不直
  • 解决:微微弯曲膝盖

细节图示

  1. 大腿伸直