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动作库 - 幻椅式
幻椅式
步骤
站立于垫面,双脚分开与髋同宽,脚尖方向和膝盖一致
吸气,双臂上举在双耳两侧
呼气,屈膝,臀部向后蹲坐,膝盖不要超过脚尖,大小腿尽量呈90度
呼吸
吸气延伸背部,呼气向后推臀
动作感受
臀部,大腿和上背部发力
常见问题
问题:双臂无法在双耳两侧保持上举
解决:将双臂放到与肩平行
细节图示
臀部向后坐
膝盖不超过脚尖
肩膀下沉