幻椅式

步骤
站立于垫面，双脚分开与髋同宽，脚尖方向和膝盖一致
吸气，双臂上举在双耳两侧
呼气，屈膝，臀部向后蹲坐，膝盖不要超过脚尖，大小腿尽量呈90度
呼吸
吸气延伸背部，呼气向后推臀
动作感受
臀部，大腿和上背部发力
常见问题
问题：双臂无法在双耳两侧保持上举
解决：将双臂放到与肩平行

细节图示

1. 臀部向后坐
2. 膝盖不超过脚尖
3. 肩膀下沉