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动作库 - 背部脊柱活跃

背部脊柱活跃

步骤

  • 深吸气脊柱向上延伸,呼气的时候弓背向后
  • 再次吸气,延伸脊柱和下巴去找左侧膝盖的方向,再转到右侧膝盖
  • 呼气弓背向后,脊柱逐渐回到正中
  • 保持臀部坐实垫面,最大限度的活动你的整个背部,脊柱

呼吸

  • 保持自然顺畅的呼吸

动作感受

  • 脊柱的延伸

常见问题

  • 问题:重心不稳
  • 解决:减小活动幅度

细节图示

  1. 背部向后拱起
  2. 腹部微收
  1. 肩膀下沉
  2. 臀部压实垫面