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动作库 - 左侧坐立脊柱扭转

左侧坐立脊柱扭转

步骤

  • 上半身挺直,坐立于垫上,将左脚掌踩在右膝外侧
  • 吸气,双手上举延伸背部
  • 呼气,身体水平向左侧扭转
  • 落下右手肘抵住右膝外侧
  • 落下左手放在臀部后方
  • 身体继续向左后方扭转

呼吸

  • 吸气延伸背部,呼气左肩向后打开

动作感受

  • 腰部有拉伸感,脊柱得到扭转

常见问题

  • 问题:耸肩
  • 解决:后侧手不要主动发力撑住身体

细节图示

  1. 背部后展
  2. 腹部微收