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动作库 - 右侧四角板凳式背部扭转

右侧四角板凳式背部扭转

步骤

  • 当你结束最后一次起伏后,躯干回到正中,不要塌腰
  • 尝试将右手掌离地,手臂向前伸直,上背部隆起发力
  • 吸气,右臂由前向上抬起带动整个肩关节绕环,呼气时曲手肘,右手背于腰背部
  • 再次吸气胸腔上提,呼气右肩继续向天空的方向扭转

呼吸

  • 保持自然顺畅的呼吸

动作感受

  • 右侧背部得到伸展

常见问题

  • 问题:重心偏移
  • 解决:右手不用背于背部

细节图示

  1. 肩膀后展
  2. 背部挺直