Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 动态背部激活

动态背部激活

步骤

  • 最后一次起伏结束后,俯卧在垫面上
  • 双手掌在脸的两侧,手肘向两侧打开
  • 吸气胸腔离地,呼气双手掌离地
  • 大臂抬高与肩持平,肩胛骨内收,上背部收紧发力
  • 再次呼气落下胸腔

呼吸

  • 保持自然顺畅的呼吸

动作感受

  • 背部激活

常见问题

  • 问题:腰疼
  • 解决:手掌可以放在身体前面多一点的距离

细节图示

  1. 肩胛骨内收
  2. 臀部收紧