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动作库 - 颈部活动

颈部活动

步骤

  • 盘腿坐或跪立,头先向右侧,呼气向右,吸气回到中间
  • 吐气向左侧,吸气回到中间,呼气向右,重复3次
  • 吸气,下巴向上,伸展颈部,呼气,下巴去找胸骨,伸展脖子后侧,重复2次
  • 吸气回正,呼气用右耳找肩膀,体会左边颈部的伸展
  • 吸气回正,呼气用左耳找肩膀,体会右边颈部的伸展

呼吸

  • 保持自然顺畅的呼吸

动作感受

  • 颈部得到舒展

常见问题

  • 问题:颈部紧张
  • 解决:放慢速度

细节图示

  1. 感受颈部的拉伸