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动作库 - 腿部活动

腿部活动

步骤

  • 吸气,右腿向前延伸,呼气,右腿伸直,身体回正
  • 吸气,左腿向前延伸,呼气,左腿伸直,身体回正,重复三次
  • 弯曲右腿,双手在胸前环抱右腿,放松右腿,吸气,右腿伸直,呼气,弯曲右膝
  • 换反侧练习,弯曲左腿,双手在胸前环抱左腿,放松左腿,吸气,左腿伸直,呼气,弯曲左膝

呼吸

  • 保持自然顺畅的呼吸

动作感受

  • 腿部关节得到舒展

常见问题

  • 问题:腿部关节紧张
  • 解决:双手在胸前环抱腿部

细节图示

  1. 背部挺直
  2. 胸腔打开
  3. 感受大腿的拉伸与舒展