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动作库 - 金刚坐调息

金刚坐调息

步骤

  • 双膝跪地,双膝分开与髋同宽,双脚趾回勾,坐于脚后跟上
  • 保持背部挺直,双肩打开
  • 轻轻闭上双眼

呼吸

  • 吸气时不要耸肩,呼气时不要含胸

动作感受

  • 脊柱向上延伸

常见问题

  • 问题1:臀部难以落下
  • 解决1:在臀部下方垫一块瑜伽砖
  • 问题2:脚部不舒适
  • 解决2:可以跪立起身稍做放松脚部

细节图示

  1. 肩膀放松,全身放松