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动作库 - 仰卧动态举腿

仰卧动态举腿

步骤

  • 仰卧于垫面上,手掌放在身体两侧,掌心朝下,双腿并拢
  • 呼气,腰部贴紧垫面,吸气,右腿向上,呼气,右腿落下
  • 吸气,左腿向上,呼气,左腿落下
  • 第三次的时候保持一个呼吸,吸气,腿部向上伸展,呼气,慢慢落下

呼吸

  • 保持自然顺畅的呼吸

动作感受

  • 腿部力量得到激活

常见问题

  • 问题:腿抬不高
  • 解决:减少做的次数

细节图示

  1. 额头找膝盖