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动作库 - 幻椅扭转

幻椅扭转

步骤

  • 进入斜板,吸气,来到上犬式,呼气,回到下犬
  • 吸气,双脚向前走到双手之间,延展脊柱,呼气折髋向下
  • 吸气,弯曲双膝,双手高举过头顶,呼气,将右手臂抵住左膝盖外侧,左手握拳,抵住右手掌,转头,眼睛看向天花板方向
  • 呼气,落双手,伸直双膝,折髋向下
  • 吸气,延展脊柱,弯曲双膝,来到幻椅式,换反侧练习
  • 吸气,来到前屈,呼气,来动下犬式

呼吸

  • 自然顺畅的呼吸

动作感受

  • 大腿发力,脊柱扭转

常见问题

  • 问题 :腰部酸胀
  • 解决 :可以将双腿微伸直,腹部收紧,双膝不要超过脚尖

细节图示

  1. 大腿发力,臀部向后坐
  2. 肩膀下沉,向后展背
  1. 腹部微收,并从腹部向旁侧扭转