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动作库 - 直角转动式

直角转动式

步骤

  • 吸气回正后缓缓起身站直,呼气时折髋向下
  • 身体平行于垫面,吸气十指交叉,掌心反转向前
  • 呼气时躯干向左侧扭转,保持髋部不动,吸气回正
  • 上背部发力控制住,呼气向右侧扭转,吸气回正,呼气向左
  • 吸气回正,呼气向右

呼吸

  • 自然顺畅的呼吸

动作感受

  • 背部力量激活,大腿前侧发力

常见问题

  • 问题:大腿后侧拉伸感强
  • 解决:微屈双膝

细节图示

  1. 大腿收紧
  2. 脊柱延展
  1. 肩膀下沉
  2. 腹部收紧