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动作库 - 动态蝗虫

动态蝗虫

步骤

  • 呼气屈肘落下身体,俯卧在垫面上
  • 下巴贴地,双手在臀部两侧
  • 吸气抬起胸腔,双手在背后掌心相对,呼气双腿抬高
  • 深吸不动,呼气两头抬起,吸气不动,呼气落,重复几次

呼吸

  • 保持自然顺畅的呼吸

动作感受

  • 背面肌肉的激活

常见问题

  • 问题:耻骨前侧疼痛
  • 解决:收紧腹部

细节图示

  1. 腹部收紧
  2. 肩膀下沉,远离耳朵
  3. 腿部收紧